Усталость от постоянного стресса1.
Под хронической усталостью подразумевается постоянная усталость, не исчезающая после отдыха, с многочисленными симптомами недомогания. Они ведут к тому, что страдающему всегда не хватает энергии, а разбитость и апатия становятся вечными спутниками. В итоге человек не всегда способен справиться с обычными проблемами и принять правильное решение в нестандартной ситуации.
Одной из причин постоянной усталости может быть стресс. На сегодняшний день состояние кратковременного психоэмоционального напряжения переживает едва ли не каждый житель современного города, а негативные последствия стресса, особенно хронического – тревожные и депрессивные расстройства, нарушения сна, психосоматические заболевания – тоже знакомы многим. Стресс накапливается, а его последствия могут быть крайне тяжелыми.
Как стресс воздействует на организм?
Состояние хронического стресса может влиять не только на поведение и общее самочувствие, а оказывать негативное воздействие на весь организм, вызывать или провоцировать ухудшение психосоматических заболеваний, влиять на пищеварение, баланс микрофлоры кишечника, его моторику. Наиболее характерные проявления хронического стресса со стороны нервной системы – постоянная усталость (астения), нервное истощение, апатия, повышенная тревожность, депрессивное настроение, раздражительность и нервозность. При нервном истощении даже обычные дела — учеба, работа, домашние обязанности — становятся непосильным грузом для любого из членов семьи.
Как помочь организму справиться с хроническим стрессом и усталостью?
- Нормализовать режим труда и отдыха, следить за достаточной продолжительностью ночного сна. Во время работы старайтесь делать частые 5–10-минутные перерывы. Релаксация и отдых способствуют разгрузке симпатической нервной системы и активации парасимпатической нервной системы.
- Заниматься физической активностью – она помогает снять нервное напряжение. Это не обязательно должны быть какие-то виды спорта – полезным будет и плавание в бассейне, пробежки по парку или даже длительные прогулки на свежем воздухе.
- Обеспечить рациональное питание – не на скорую руку, без вредных перекусов и без строгих диет.
- Свести к минимуму употребление кофе и энергетических напитков – дополнительная стимуляция нервной системы может привести к ее истощению и еще больше усугубить проявления стресса и усталости.
Здоровье нашего организма в существенной мере зависит от состояния кишечника, и при нарушении баланса микрофлоры кишечника даже рациональное питание может не приносить должной пользы организму, т. к. полноценное усвоение полезных витаминов и микроэлементов, поступающих из пищи, нарушается. Стресс может являться одной из причин нарушения баланса микрофлоры, для восстановления которого могут применяться пробиотики.
К примеру, современный комплексный пробиотик Аципол Форте содержит лактобактерии, бифидобактерии и цинка цитрат1. Такой состав обеспечивает ему преимущества:
- Более быстрая активация* восстановления микрофлоры кишечника, благодаря составу, усиленному цинком3.
- Высокая выживаемость бактерий, благодаря высокой концентрации бактерий, 10 млрд КОЕ1.
- Удобный и простой прием – 1 капсула в день, не требует хранения в холодильнике2.
Здоровье человека в значительной мере зависит от благополучного состояния его кишечника1:
- Отказаться от вредных привычек. Курение и прием алкоголя на время способны снять стресс, но это только кажущееся улучшение, а пагубная привычка имеет высокий риск опасных последствий.
- Вести активный образ жизни. Посещение театров, кино, выставок, концертов не только расширит кругозор, но и поможет переключиться с текущих проблем на новые, интересные темы также время для коммуникации с близкими людьми, чтения книг и любимых развлечений, послушайте любимую музыку и не позволяйте стрессу взять над вами вверх!
- Наблюдение за своим психоэмоциональным состоянием. Основой спокойствия является принятие собственных эмоций. Не нужно пытаться их полностью контролировать и подавлять. Чувство вины за испытываемые эмоции при невозможности их контроля создает сильное давление, поэтому не нужно все время корить себя за промахи и неудачи. Лучше найти способ безопасно выпускать их наружу и снимать таким образом напряжение
Итак, чтобы справляться со стрессом, напряжением и усталостью, нужно в первую очередь заботиться о своем здоровье, правильном питании и образе жизни, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ. Также надо научиться принимать свои эмоции (ярость, страх, тревогу) и выпускать их, так как подавленные эмоции становятся еще одним источником стресса для организма.
*Более быстрая активация восстановления баланса микрофлоры кишечника за счет усиления цитратом цинка пробиотических свойств, входящих в состав БАД «АЦИПОЛ ФОРТЕ» бактерий.
1. Е. М. БУЛАТОВА, д.м.н., профессор, Н. М. БОГДАНОВА, Кишечная микрофлора – один из факторов формирования здоровья человека, Медицинский Совет. Гастроэнтерология, 2013.
2. Согласно листку-вкладышу БАД «Аципол® Форте»
3. Громова О. А., Торшин И. Ю., Сорокин А. И. Фармакоинформационное исследование синергизма воздействия на микробиоту кишечника пробиотиков Lactobacillus rhamnosus ATCC 53103 (LGG), Bifi dobacterium longum CECT 7894 и цитрата цинка. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2025;(1): 40–58.